11/12(木) 今月は、Runningのスピードアップを課題に取り組んでいます。

　IRONMAN Triathlonにおける自分の弱点、改善課題は、

①Bikeの走力、登坂力

②Runningの走力、スピードアップ

③Swimのスピードを元に戻すこと

➃Finishまで力強く走りぬくためのスタミナ養成

⑤暑さ対策

とまぁ「ぜんぶ」が課題なんですが、特に同じエイジグループの枠内では、３種目の中でRunningの順位が最低であることが多いです。

　かつては。せっかくSwimでトップ上がりで稼いだアドバンテージも、Bikeで徐々に抜かれ、Runではほぼ抜くことなく抜かれるばかり・・・というレースが殆どでした。

　15年ほど前に長距離練習を増やしていた頃は、Bikeでまぁまぁ、Runではsub 4でFinish出来たこともありましたが、今やすっかり昔となってしまいました。

　特に、ここ3-4年は、酒が旨くて体重増加もウナギ登り。更にRunnningタイムが落ちています。

　10/25に5㎞のTTをやった時は、Av.㌔5’04”でヘロヘロのガタガタでした。

　それから、約10日ほどで、10㎞ジョグの広範に30”のbounding（ストライド走）を4-5本入れたり、400m＠Z5×7-8本を入れたりして、ゼーハーする練習を週3回程入れました。

　すると、明らかに膝というか股関節の開きが良くなり、巡航速度が上がってきました。まぁ、「今年の初めのレベルに戻りつつある」ってトコで、まだそれ以上の進歩は見られませんが、スピードに乗って走る恐怖感というか拒絶感が少なくなりました。

　福岡にいた1年半前までは、5’00”/㎞以上のペースで走り続けるには気力を奮い立たせたり、仲間との練習会で競り合いでもしなければ走れませんでしたが、今朝は、昨日の疲れが残っているにもかかわらず、自然と㌔5’近くまであがっていました。

　レストを挟んで体力が回復し、筋肉痛が癒えたときに、どれくらいのスピードとスタミナで走れるようになるのか、楽しみになってきました。

◆写真

　獄社すぐ隣りの「箱根駅伝スタート／Finish地点」にある、中継地点の広重浮世絵。

　

　

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