ドドーンとどす鯉＠Big Island屁の道！

◆エピローグ 　私のレースは午後7時に終わりましたが、あと400人以上の選手が、まだRunコース上で奮闘していました。制限時間には、まだあと7時間近くもあります。 ...続きを見る

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◆8/3(金)　レース前日。 　まだ時差ボケなのか、数年前に発症したと思われる年寄り病なのか、今朝も５時頃にすっかり目が覚めました。　朝食は、作ったカレー🍛をパンにつけて、ヨーグルト、サラダ菜などと食べる。　 ...続きを見る

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◆Prologue 　2018年の8月4日に新規Raceとして開催されるIronman Tallinn, ESTONIAに出場すると決めて、とりあえずエントリーを済ませたのが、年明け早々の1月8日だった。　2014年のI.M. Boulderを11時間台で完走して以来、全てのレースでまともに走れていなかったので、ブレイクスルーは無理にせよ、4年前のレベルくらいまでには戻しておきたかった。 ...続きを見る

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　トライアスロンを始めた1991年から、今年2018年の春までに使用したウエットスーツは、全６着。最初の３つは国産のフルオーダー（ロングジョン×２、フルウエットの上下セパレート×１）、続いて海外製の吊るしのフルウエットを３つ（ORCA、２×U、ORCA再）買いました。 ...続きを見る

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☆7月15日(日)　6:30−8:30　福岡空港沿い平坦コース（往復5.5�q）を3往復半。 　福岡空港ハダカ😛でパトラン。　国際線ターミナル✈️方面。 　走り始めに29℃だった気温は、最終周で33℃にまで上昇😫💦。　HR 136 bpm（LT）以下で5’20”/�q前後のペースで行けたので、自分としては良く走れたと思います😘。 　約5�qごとに、冷房がよく効いた国際線ターミナルで給水しましたが&#1293... ...続きを見る

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☆7月14(土)　気温34℃を越えた10時にスタート。 　福岡東区経由で、海の中道、志賀島3周して休憩なしで往復(写真撮影で一時的に停止あり）。 　海の中道と、志賀島の集落以外は、調子を見ながら「飛ばす」と決めて出走。 　疾走区間は、全て35�q/hr以上で走り通し、追い風区間は40�q/hr維持、海の中道も徐々に加速して38�q-39�q/hrで疾走。 　今までは、割と長めの距離（60�q以上）になると、エアロビック域で「なるべく楽な」走りを意識してきましたが、今日はゼーハーならない領域で意識的... ...続きを見る

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　6月28（木）から7月4日（水）まで、東京調布市の留守宅から、妻が来福。　観光等々を計画して、ひとりであちこち歩きまわるタイプではない。　ということで、29日（金）は新幹線でカゴンマ（鹿児島市）まで新幹線往復の日帰り、7月1日（日）-2日（月）は長崎観光に付き合ってあげました。 　この前後を含めて、ほぼ１週間まるまるOff。 ...続きを見る

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☆朝のインドアバイク練習。 　easy spinの予定が、途中で「なんかやりたい」気持ちになってきて、15分過ぎから耐乳酸練習。具体的には、巡行レベルのギアでMax ケイデンスに持っていく。　やってみたら、170 rpm以上（最後は180）まで上がりましたが、ものの数秒でマイッタ！ 　その後のrecoveryは、同じギアのまま90-95 rpmで回しながら、HRを124 bpm以下まで落としす・・・。 　５分毎の高回転では、数秒間しか続かないので、GARMINが正確にトップ回転数を拾いき... ...続きを見る

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◆7:15頃出発。気温22度、晴れ☀。 　Brick練習⇒O.W. Swimをするつもりで道具を準備したのに、全て玄関に忘れてきてしまった。 　気温、湿度高めのせいか、いつもより動きが「重い」感じ。海の中道往路は向かい風、W. Upなので、気張らず30�q/hr前後で巡行。 　志賀島について、1セット目は島を４周(40�q)。N田さん、O部君と合流して休憩（9:30過ぎ）。 　気温の上昇とともに、上り頂上でのHRがセット後半に行くほど上がっている（グラフ、HR Max 152 b... ...続きを見る

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☆レース7週間前〜6/11-17 recovery week〜 ...続きを見る

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◆6/4-10の週間振り返り *S = 3.95km / 1:40 (1t＋α) *B = 167km / 6:11 (road 1t + indoor 3t) *R = 34km / 3:08 (2t) *Other = 0:35 ＊Total 11:34 / 5 days ...続きを見る

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　バイクのタイヤ（W.O.)に仕込まれたチューブ。劣化したり、鋭利な石やガラスを踏んで穴をあけたりして、時々パンクしちゃいますよね。　そのパンクしたチューブを、皆さんはその辺にポイ捨てしてませんか？　練習先のロードに投げ捨ててくるのはもってのほかですが、帰宅してゴミ箱に入れてしまうのも、勿体ないですよ。 ...続きを見る

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　朝の5時前、「そろそろかな」と思ってすぐに、オーディオのネット・ラジオが目覚まし時計代わりに鳴りだした。体内時計はとても正確だ。 　去年までは、夏で暖かい日でも、雨天とあらば室内でインドアバイクかプールに行って、ロードに出て走る事は殆どありませんでした。それが、今年は数回シャワーラン（以下、シャワラン）をしたところ、湿気は高いし暑くはなくて気持ちがいい。決して寒くないというのが分かってから、さほど躊躇せずに雨の中を走り出せるようになりました。 　昨日梅雨入りが発表された博多区の今朝は、しっ... ...続きを見る

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　グラフを見ての通り、Runは時間も距離もパリサツっス。Runで一皮むけたと感じた2010−1012年ころは、30�qのLSDやBike後の20�qのペース・ランをやっていて、最低でも40�q/週で、多い時はSwimとBikeもちゃんとやりながら80�q/週もあった。いまは、その半分にも満たない。これでは3/18のTaiwanでつぶれて当然か⁉ ...続きを見る

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　Bikeは、同年代の仲間、自分より遅かった人たちが、練習を重ねてどんどん速くなってしまい、自分は完全に「取り残された」感じがする。みな機材の進化に乗りながら、走行距離と強度を積み重ねつつ、フォームの改良も重ね、気づいたら大分先に行かれてしまった。 　レース時のBike乗車フォームを写真で見ると、自分のそれは、「どうも乗れていない人」のフォームだ。骨盤は後傾ぎみで上半身がアップライト、胸椎が沈んで両肩がイカってみえる。せめて、形だけでも速く見せたい（笑）。 速い人のDHポジションのフォームは... ...続きを見る

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◇6/3（日） 「前日Long Ride + 翌日アクアスロン」のレース・シミュレーション 　レースのsimulationには、Swim, Bike, Runを連続してやる方が、2種目セットのバラ売り繋ぎよりも実践的、実際的でいいと思うのですが、終了後のダメージもそれなりに大きい。 　そこで、土曜日に目標のレース・ペースかそれ以上でBike 140�q近く走り、翌日に開催されるアクアスロン（Swim 1.5km + Run 10km）に出場して、どの程度の疲労度で、どの程度走れるのかを試してみ... ...続きを見る

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◆5/28-6/3の練習結果 　S = 1:40 / 2 times, B = 6:23 / 3 times, R = 3:08 / 3 times, Other = 0:15 　Total = 11:27。　10週間の移動平均練習時間 = 10:02 ...続きを見る

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◆2018年のSwim練習時間と距離 ...続きを見る

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◆5/28(月)　Recovery Rest ◆5/29(火)　朝Recovery Jog 12.4km/1:10、　夜 Swimの予定を残業でキャンセル ...続きを見る

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◆2018年の週間練習時間と10週移動平均時間の推移（図２） ...続きを見る

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