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ドドーンとどす鯉@Big Island屁の道!

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ドドーンとどす鯉@Big Island屁の道!
ブログ紹介
 中〜大学までは水泳部。 いまでは、陸に上がって自転車乗りまわしてマラソンも走る、両生類〜トライアスリートになりました。

 「自分のことは自分でやる」。 
 Anything is possibleを証明するために、「ひとりで夜のトイレ!」から「Ironman World Championship出場」まで、目標を掲げて日夜フン闘の日記です。

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タイトル 日 時
☆0804 Ironman Tallinn ESTONIA 2018 参戦記(後編)
☆0804 Ironman Tallinn ESTONIA 2018 参戦記(後編) ◆エピローグ  私のレースは午後7時に終わりましたが、あと400人以上の選手が、まだRunコース上で奮闘していました。制限時間には、まだあと7時間近くもあります。 ...続きを見る

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2018/08/17 19:33
☆0804 Ironman Tallinn ESTONIA 2018 参戦記(中編)
☆0804 Ironman Tallinn ESTONIA 2018 参戦記(中編) ◆8/3(金) レース前日。  まだ時差ボケなのか、数年前に発症したと思われる年寄り病なのか、今朝も5時頃にすっかり目が覚めました。 朝食は、作ったカレー🍛をパンにつけて、ヨーグルト、サラダ菜などと食べる。  ...続きを見る

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2018/08/17 17:53
☆0804 Ironman Tallinn ESTONIA 2018 参戦記(前編)
☆0804 Ironman Tallinn ESTONIA 2018 参戦記(前編) ◆Prologue  2018年の8月4日に新規Raceとして開催されるIronman Tallinn, ESTONIAに出場すると決めて、とりあえずエントリーを済ませたのが、年明け早々の1月8日だった。 2014年のI.M. Boulderを11時間台で完走して以来、全てのレースでまともに走れていなかったので、ブレイクスルーは無理にせよ、4年前のレベルくらいまでには戻しておきたかった。 ...続きを見る

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2018/08/17 17:53
★海外製のウエットスーツHUUBは、性能的にどうなのだろうか⁉
★海外製のウエットスーツHUUBは、性能的にどうなのだろうか⁉  トライアスロンを始めた1991年から、今年2018年の春までに使用したウエットスーツは、全6着。最初の3つは国産のフルオーダー(ロングジョン×2、フルウエットの上下セパレート×1)、続いて海外製の吊るしのフルウエットを3つ(ORCA、2×U、ORCA再)買いました。 ...続きを見る

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2018/07/24 16:06
☆熱暑のRunも走れるようになってきました!
☆熱暑のRunも走れるようになってきました! ☆7月15日(日) 6:30−8:30 福岡空港沿い平坦コース(往復5.5q)を3往復半。  福岡空港ハダカ😛でパトラン。 国際線ターミナル✈️方面。  走り始めに29℃だった気温は、最終周で33℃にまで上昇😫💦。 HR 136 bpm(LT)以下で5’20”/q前後のペースで行けたので、自分としては良く走れたと思います😘。  約5qごとに、冷房がよく効いた国際線ターミナルで給水しましたが&#1293... ...続きを見る

なるほど(納得、参考になった、ヘー) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2018/07/15 11:52
☆気温35度のなか、Bikeは調子があがってきたようです。
☆気温35度のなか、Bikeは調子があがってきたようです。 ☆7月14(土) 気温34℃を越えた10時にスタート。  福岡東区経由で、海の中道、志賀島3周して休憩なしで往復(写真撮影で一時的に停止あり)。  海の中道と、志賀島の集落以外は、調子を見ながら「飛ばす」と決めて出走。  疾走区間は、全て35q/hr以上で走り通し、追い風区間は40q/hr維持、海の中道も徐々に加速して38q-39q/hrで疾走。  今までは、割と長めの距離(60q以上)になると、エアロビック域で「なるべく楽な」走りを意識してきましたが、今日はゼーハーならない領域で意識的... ...続きを見る

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2018/07/15 11:44
☆6月末から7月初めは、Easy。で、体調どうなったか。
☆6月末から7月初めは、Easy。で、体調どうなったか。  6月28(木)から7月4日(水)まで、東京調布市の留守宅から、妻が来福。 観光等々を計画して、ひとりであちこち歩きまわるタイプではない。 ということで、29日(金)は新幹線でカゴンマ(鹿児島市)まで新幹線往復の日帰り、7月1日(日)-2日(月)は長崎観光に付き合ってあげました。  この前後を含めて、ほぼ1週間まるまるOff。 ...続きを見る

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2018/07/11 08:14
☆インドアバイクの高速回転練習やってみた。そして、その効果
☆インドアバイクの高速回転練習やってみた。そして、その効果 ☆朝のインドアバイク練習。  easy spinの予定が、途中で「なんかやりたい」気持ちになってきて、15分過ぎから耐乳酸練習。具体的には、巡行レベルのギアでMax ケイデンスに持っていく。 やってみたら、170 rpm以上(最後は180)まで上がりましたが、ものの数秒でマイッタ!  その後のrecoveryは、同じギアのまま90-95 rpmで回しながら、HRを124 bpm以下まで落としす・・・。  5分毎の高回転では、数秒間しか続かないので、GARMINが正確にトップ回転数を拾いき... ...続きを見る

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2018/06/27 11:25
6/24(日) 志賀島Ride + 30℃超の10q Run
6/24(日) 志賀島Ride + 30℃超の10q Run ◆7:15頃出発。気温22度、晴れ☀。  Brick練習⇒O.W. Swimをするつもりで道具を準備したのに、全て玄関に忘れてきてしまった。  気温、湿度高めのせいか、いつもより動きが「重い」感じ。海の中道往路は向かい風、W. Upなので、気張らず30q/hr前後で巡行。  志賀島について、1セット目は島を4周(40q)。N田さん、O部君と合流して休憩(9:30過ぎ)。  気温の上昇とともに、上り頂上でのHRがセット後半に行くほど上がっている(グラフ、HR Max 152 b... ...続きを見る

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2018/06/24 15:02
☆レース7週間前 〜6/11-17 溜まった疲労の回復〜
☆レース7週間前 〜6/11-17 溜まった疲労の回復〜 ☆レース7週間前〜6/11-17 recovery week〜 ...続きを見る

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2018/06/18 17:37
★今週も、なんとか「10週平均」10時間を維持。そろそろ疲労を抜かなければ。
★今週も、なんとか「10週平均」10時間を維持。そろそろ疲労を抜かなければ。 ◆6/4-10の週間振り返り *S = 3.95km / 1:40 (1t+α) *B = 167km / 6:11 (road 1t + indoor 3t) *R = 34km / 3:08 (2t) *Other = 0:35 *Total 11:34 / 5 days ...続きを見る

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2018/06/11 13:40
☆W.O.のパンクしたチューブを捨てていませんか?(再利用法の提案)
☆W.O.のパンクしたチューブを捨てていませんか?(再利用法の提案)  バイクのタイヤ(W.O.)に仕込まれたチューブ。劣化したり、鋭利な石やガラスを踏んで穴をあけたりして、時々パンクしちゃいますよね。 そのパンクしたチューブを、皆さんはその辺にポイ捨てしてませんか? 練習先のロードに投げ捨ててくるのはもってのほかですが、帰宅してゴミ箱に入れてしまうのも、勿体ないですよ。 ...続きを見る

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2018/06/07 07:10
◆6/6(水) 水曜日の朝、シャワランで調子を「感察」。
◆6/6(水) 水曜日の朝、シャワランで調子を「感察」。  朝の5時前、「そろそろかな」と思ってすぐに、オーディオのネット・ラジオが目覚まし時計代わりに鳴りだした。体内時計はとても正確だ。  去年までは、夏で暖かい日でも、雨天とあらば室内でインドアバイクかプールに行って、ロードに出て走る事は殆どありませんでした。それが、今年は数回シャワーラン(以下、シャワラン)をしたところ、湿気は高いし暑くはなくて気持ちがいい。決して寒くないというのが分かってから、さほど躊躇せずに雨の中を走り出せるようになりました。  昨日梅雨入りが発表された博多区の今朝は、しっ... ...続きを見る

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2018/06/06 17:08
◆2018年のRun練習時間と走行距離
◆2018年のRun練習時間と走行距離  グラフを見ての通り、Runは時間も距離もパリサツっス。Runで一皮むけたと感じた2010−1012年ころは、30qのLSDやBike後の20qのペース・ランをやっていて、最低でも40q/週で、多い時はSwimとBikeもちゃんとやりながら80q/週もあった。いまは、その半分にも満たない。これでは3/18のTaiwanでつぶれて当然か⁉ ...続きを見る

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2018/06/06 16:05
◆<strong>218年のBike練習時間と距離</strong>
◆<strong>218年のBike練習時間と距離</strong>  Bikeは、同年代の仲間、自分より遅かった人たちが、練習を重ねてどんどん速くなってしまい、自分は完全に「取り残された」感じがする。みな機材の進化に乗りながら、走行距離と強度を積み重ねつつ、フォームの改良も重ね、気づいたら大分先に行かれてしまった。  レース時のBike乗車フォームを写真で見ると、自分のそれは、「どうも乗れていない人」のフォームだ。骨盤は後傾ぎみで上半身がアップライト、胸椎が沈んで両肩がイカってみえる。せめて、形だけでも速く見せたい(笑)。 速い人のDHポジションのフォームは... ...続きを見る

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2018/06/06 15:37
☆Long Ride + Aquathlonで、レース・シミュレーション
☆Long Ride + Aquathlonで、レース・シミュレーション ◇6/3(日) 「前日Long Ride + 翌日アクアスロン」のレース・シミュレーション  レースのsimulationには、Swim, Bike, Runを連続してやる方が、2種目セットのバラ売り繋ぎよりも実践的、実際的でいいと思うのですが、終了後のダメージもそれなりに大きい。  そこで、土曜日に目標のレース・ペースかそれ以上でBike 140q近く走り、翌日に開催されるアクアスロン(Swim 1.5km + Run 10km)に出場して、どの程度の疲労度で、どの程度走れるのかを試してみ... ...続きを見る

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2018/06/05 19:59
☆5/28-6/3 フィットするまで「10時間以上/週×5週間」?
☆5/28-6/3 フィットするまで「10時間以上/週×5週間」? ◆5/28-6/3の練習結果  S = 1:40 / 2 times, B = 6:23 / 3 times, R = 3:08 / 3 times, Other = 0:15  Total = 11:27。 10週間の移動平均練習時間 = 10:02 ...続きを見る

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2018/06/05 19:21
☆Swim:不調の底辺から調子をとり戻すための「魔法のドリル」
☆Swim:不調の底辺から調子をとり戻すための「魔法のドリル」 ◆2018年のSwim練習時間と距離 ...続きを見る

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2018/05/30 18:06
☆5/30 「水面が上昇すれば、多くのものが同時に浮上してくる」
☆5/30 「水面が上昇すれば、多くのものが同時に浮上してくる」 ◆5/28(月) Recovery Rest ◆5/29(火) 朝Recovery Jog 12.4km/1:10、 夜 Swimの予定を残業でキャンセル ...続きを見る

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2018/05/30 17:54
過去の練習を振り返り、反省し、改善点を検討する A
過去の練習を振り返り、反省し、改善点を検討する A ◆2018年の週間練習時間と10週移動平均時間の推移(図2) ...続きを見る

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2018/05/28 18:29

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