11/4 Race 1週間前、Run & チューブ引き

◆Run 1:32 / 17 km ◆チューブ引き 120*RL, Both*50 at.al (3 st) 計2時間  Campaibeet Athlete Clubの自主練習会。  Runは日曜日以来の中5日。 この1週間、スッチョーの合間にちょこっと泳いだだけで、体が鈍りまくっている。 一方、水、木と「酒抜き」で、多少…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

★10/30 Mon - 11/3 Fri 連泊スッチョーで練習できず。久々休肝日。

◆10/30 Mon 終日会議で、そのあとは翌日からのギーカイの準備で残業。練習できず。 ◆10/31 Tue 朝、20分間だけローラー回し、9時には機上の人になる。          夜は全国監獄カントク者会議の飲み会で、練習できず。 ◆11/1 Wed 本日も終日ギーカイ。終了後、酒呑み会を蹴って、数年ぶりに「千駄ヶ谷のため池…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

土曜レスト、日曜はインドアB+Rドリル=4hr

◆10/28(土) 練習ナシ ◆10/29(日) 午前 インドア・バイク 3 hr(距離未測定)           午後 ランニングドリル 約45分(10種類ほど)  土曜日は朝から雨風ハゲし。ローラー台にセットしたアバイクにまたがってクランクを回し始めると、どうもフロントのディレイラーの調子が悪い(アウターに上がりにくい)…
トラックバック:0
コメント:2

続きを読むread more

朝練2時間(R & B)してからTYOへスッチョー(2017.10.27 Fri)

◆朝のパトラン 12㎞/1:02 (6:00-7:05) ◆朝のインドア・バイク 距離不明/0:45(7:25-8:10)  Runは、「つなぎ」のエアロビック走。最後の4㎞だけ、体の赴くままのペースにアップ(4'50"/kmほど)。  部屋に戻ってバイク・パンツに履き替たら、インドアバイク。本日のメニューは、'70sのディスコ&…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

2017.10.23夜Swim / 24朝パトラン11.5㎞

◆23日(月) Swim 19:15-20:00 ◆24日(火) Run 06:15-07:17 (1:02/11.5㎞)  昨日(23日)の晩は、いつもの県立プールが休館なので、最寄りの博多市民プールへ。ここは、練習用レーンが1つ2つしかなく、いつも2-3人の「とにかく休まないで泳ぐ人」がおり、普通に練習したい人には結構使いに…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

2017.10.23 Mon 朝からローラー、Bikeの稽古

◆Bike (Roller) 6:00-7:20(1:20) 距離不明  昨日は、日曜日にもかかわらずノートレで終わってしまった。結局、S≒2hr, B≒4 hr, R≒2 hrの計8時間強。量的には、やや物足りない結果に終わってしまった。 まぁ、用事もないのにサボっていたわけではないので、仕方がないと致しましょう。  その代わ…
トラックバック:0
コメント:2

続きを読むread more

2017.10.20 Fri. 朝の福岡空港パトラン(で脱水気味!)

◆朝Run 6:00-7:00(11㎞/0:59)  昨日は、朝晩キツめのインドアバイク(50分×2)の影響か、ハタマタ深い眠りにつけなかった代償か、なんだか体がダルイ。あれだけゼーハーの練習すれば、多少なりとも疲労が残るもんでしょう(自分的に)。  また、水曜日の朝に自分としてはまずまずのペース(Av. 5'11"/km)でJog…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

2017.10.19 朝晩Bikeの2部練習

◆朝 Roller 22㎞/0:50 時間切れ終了 ◆夜 Campai Spinning DNC/ 0:50  朝は、自宅でD. Scottセンセー指導のBioastin programで、「レース前10週間用 自信を深める」を目的としたもの。  H30"+ ( Standing10" + Hard 10") ×3rp の90…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

2017.10.18(水) 練習:朝のパトラン/夜のSwim

◆2017年10月19日(火) *朝練/Run (13日のランニングドリル依頼、1週間ぶり)  ・コース&距離 ・・・ 福岡空港周回(大) 11.5km  ・時間/平均ペース ・・・ 0:57 , 5'11"/km  ・心拍数 ・・・ 上限を140bpm(80%、Z3-4)に設定。  ・終了時の体重=64.3㎏  *夜練/S…
トラックバック:0
コメント:2

続きを読むread more

2017.10.19(木) ブログ再開!・・・続くかな?

 2014年の9月末に多忙を極めた4年間の東京生活に別れを告げ、10月からは初の単身赴任で福岡へと移動となってから早や丸3年が経ちました。そして、遂に4年目に突入です。  福岡に来て以来、2015年はひざの故障が長引いてバラモンキングDNS、2016年は4月の宮古島大会で鎖骨と肋骨骨折でシーズンを棒に振りました。そして、この2017年…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

1/30 Mon. Swim:Total Immersion Drill

☆Swimming 2,000m/1:00(19:30-20:30)  今年に入ってから2回目のSwim練習。  昨年、練習と練習のブランクが長すぎて、すっかり不調に陥っているSwim。  なんとかして、「練習できるレベル」までは持ち直したい一心で、Total Immersionのドリルを2セット。  はじめは、潜水艦の…
トラックバック:0
コメント:2

続きを読むread more

☆1/26 ランニングの膝痛の原因について(未明の福岡空港パトランで、遂に気付いた!)

 今朝の早朝福岡空港パトラン。  走り始めから、足底筋に痛みあり。 特に右足底筋とアキレス腱の張りが強く、不穏な感じです。  いつもなら、徐々に体が暖まってくるのと並行して痛みが和らいでいくのですが、今日はなかなか痛みが引きません。  そんな状態なので、スピードを落として走っていると、今度は右脚のハムストリングもだんだん張ってきて…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

★1/25水曜日の夜練

★19:40、市民プールへ急いだ。ゲ~っ休館日!  急ぎ県立プールへ。20:18到着。ゲぇ~っ、最終入館時間超過!! 今日の練習:イオンで唐揚げ購入(泣)。 ”Life is an adventure!” ”Smile and Never Ever Give Up.” (Ellie & Massan)  にほんブログ村
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

☆1/25(水) 給料日の朝練習(indoor bike)

☆起きた!寒い!また寝た!ゲ、6:30!! すぐさまサドルに跨って「ゲバゲバ60分!」  1日おいてのindoor bike練習。  たったの1時間でしたが、目標の「現状の負荷で、Av. 32㎞/hrで2時間」に近づいた。  これまで、軽負荷高回転での練習1時間前後と、週末の高負荷を交えた2時間練習を継続してきました。  …
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

1/24(火)本日の練習風景

★急いでプールに行った。 駐車場について気付いた。 「あ、財布忘れた!」 今日の練習、ドライブ30分 ”Life is an adventure!” ”Smile and Never Ever Give Up.” (Ellie & Massan)  にほんブログ村
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

☆1/23(月) 準備期Ⅱ・第1週のスタート

 表題の通り、宮古島大会に向けた「準備期Ⅱ」の第Ⅰ週目の初日です。  このピリオドの目標は、恥かしくてチョット具体的には言えませんが・・・、 ◆Swim インターバル練習ができるレベルにまでフィット感を上げること。100m/1’50-2’circleで1’25”前後で戻れるレベル ◆Bike インドアバイクで、現在設定の負荷にて2…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

★トライアスリートのBike練習中死亡事故に思うこと

 既に全国的なニュースになっている本件。  亡くなられた方は、トライアスロンを初めて2年弱の有望選手だったそう。 http://www3.nhk.or.jp/news/html/20170121/k10010848181000.html  「競技歴2年の実力派若手トラ選手」とくると、心配になるのがBikeの走行テクニック。…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more