11月7日（土）【Run】練習再開２週間の検証

　Bike練習後に軽く５-６㎞走る程度のRunning練習から、もちっとキモチ入れた練習を再開して２週間。どの程度の成果があったのか、振り返ってみました。

・10月25日　5㎞ TT。結果_25’20”　（信じられんほどの遅さ。しかし、コレが57歳目前で練習不足の現実）

・11月1日　11㎞ 朝Run。Av.ペース 5'22"

　　始めの1㎞を5'40"/㎞で入り、後はAT×85-90％維持（約5’15”）。最後の3㎞で、30”のW. Sprintを５本。

・11月7日　Jog 1hr / 400m Z5×8rep含む　Av. 約105”（ペース換算4’22”/㎞）

　「週5日走るのを目標」にしていましたが、実際は2-3回。ほかには、Bike練習も3日ほど。

　各々の練習が、距離もメニューも場所も異なりますが、それでも10/25の頃よりは、意識的にスピードを上げて走れるようになってきました。　練習の成果が出てきたというよりも、スタート時点のレベルが低すぎたので、「やっと練習できるレベルに『近づいて』きた」って感じです。　でも、いまは絶対スピードを上げることが目的なので、このままでイイのです。

　まだ、頑張って走らないと4’/㎞ペースに入れないので、「ちょっと頑張ればノレて走れる」レベルまで上げていこうと思います。

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