11月7日(土)【Run】練習再開2週間の検証

 Bike練習後に軽く5-6㎞走る程度のRunning練習から、もちっとキモチ入れた練習を再開して2週間。どの程度の成果があったのか、振り返ってみました。

・10月25日 5㎞ TT。結果_25’20” (信じられんほどの遅さ。しかし、コレが57歳目前で練習不足の現実)
・11月1日 11㎞ 朝Run。Av.ペース 5'22"
  始めの1㎞を5'40"/㎞で入り、後はAT×85-90%維持(約5’15”)。最後の3㎞で、30”のW. Sprintを5本。

スライド1.JPG


・11月7日 Jog 1hr / 400m Z5×8rep含む Av. 約105”(ペース換算4’22”/㎞)

スライド2.JPG
 「週5日走るのを目標」にしていましたが、実際は2-3回。ほかには、Bike練習も3日ほど。
 各々の練習が、距離もメニューも場所も異なりますが、それでも10/25の頃よりは、意識的にスピードを上げて走れるようになってきました。 練習の成果が出てきたというよりも、スタート時点のレベルが低すぎたので、「やっと練習できるレベルに『近づいて』きた」って感じです。 でも、いまは絶対スピードを上げることが目的なので、このままでイイのです。

 まだ、頑張って走らないと4’/㎞ペースに入れないので、「ちょっと頑張ればノレて走れる」レベルまで上げていこうと思います。


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