ドドーンとどす鯉@Big Island屁の道!

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zoom RSS ☆11/29(水)朝、雨にて暗闇インドア・バイク60分

<<   作成日時 : 2017/11/29 09:36   >>

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Indoot Bike 6:05-7:05 (距離未確認/1:00)
◆メニュー
 1.Warm Up:15’
 2.1st Set 6 x 40”/ Rest Interval 1’20”:12’
   ・LGで100–105 rpmのSitting。負荷やや高め。
    中程度(90 rpm程度)から始め、各インターバルの間は、頑張って強度を維持する。
 3.Main Set
   ・奇数RepはTTGでsitting 90-95 rpm、偶数RepはTTGでstanding 90-54 rpm。
@ 6 x 25”/ RI 1’35” (1セット2’) RI 2’
A 4 x 75”/ For each 75”(1セット2′30”)
15” standing in BG(75–85 rpm) / 45” seated in LG(100–1045 rpm) / 15” standing in BG(75–80 rpm)
※LGの45秒間は、荷重(ギア)を維持して軽いギアに落としすぎないこと
    B Cruise easy in LG or TTG for 10’

 本来は、Main Setの@とAを3-4セット繰り返すのですが、今朝は時間の関係で1時間で終了。
 BGMのリズムに合わせた高回転練習よりも、変化があって飽きずに良い。

”Life is an adventure!” ”Smile and Never Ever Give Up.” (Ellie & Massan)

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