どす鯉@Natioの「毎日がトライアスロン!」

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zoom RSS 11/5(日)I.M. 6日前に、高強度インドア・バイク & 回復Swim

<<   作成日時 : 2017/11/05 15:09   >>

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Bike (indoor) 56km / 2 hr
 1.Warm Up 10 min(最後の2分間は、「10秒Standing / 10秒Sitting」を繰り返す)
 2.Main Set
   (1) 6 x 90 sec hard(15secのStandingセグメントを2回)
      / Rest Interval 20 sec — go very easy
   (2) 25 sec hard (bigger gear) holding 80 RPM / RI 10 sec
   (3) 35 sec hard (lower gear) holding 100 RPM / RI 20 sec
   (4) 45 sec (choice gear) holding 90 RPM / RI 1 min at aerobic pace.
   (5) 45 sec (choice gear) holding 90 RPM / RI 1 min at aerobic pace.
   (6) 35 sec hard (lower gear) holding 100 RPM / RI 20 sec
   (7) 25 sec hard (bigger gear) holding 80 RPM / RI 10 sec
   (8) 6 x 90 sec hard / Rest Interval 15 sec — go very easy
   リカバリー・クルージング4分を挟んで、3セット繰り返し
Swim 3q / 1:10くらい
  PKC、 SKIPS、 S 50 * 10r * 2st

 レース6日前で出発3日前。
 今までと同じく「調整」をしようとするならば、もう殆どウンドーしないで休むか、超イージーな練習しかしません。でも、今回はこの時期に結構ハードなSpinning練習(Bike)2時間と、RecoveryのSwim。 柔軟性を維持できる程度、3日間ほどで体のキレを回復できる強度範囲に抑えて。
 といいつつ、インドアバイクは意外とキツかった! スゲー大汗かいたし、いい刺激になったと思います。

 Swimは火曜日まで連続で行い、現地入りしても木、金とビーチでそれなりに泳いで感覚を維持するつもり。
 調整を気にするほど練習を積んできたわけではありませんが、とりあえず「現状で一番いい状態まで持っていく」ためには、どうしたら良いのか? あるいは、このようなテーパーで当日を迎えるとどうなるのか?を、自分の体をもって経験してみようと思います。

”Life is an adventure!” ”Smile and Never Ever Give Up.” (Ellie & Massan)

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