どす鯉@Natioの「毎日がトライアスロン!」

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zoom RSS 2017.10.23夜Swim / 24朝パトラン11.5q

<<   作成日時 : 2017/10/24 11:12   >>

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◆23日(月) Swim 19:15-20:00
◆24日(火) Run 06:15-07:17 (1:02/11.5q)

 昨日(23日)の晩は、いつもの県立プールが休館なので、最寄りの博多市民プールへ。ここは、練習用レーンが1つ2つしかなく、いつも2-3人の「とにかく休まないで泳ぐ人」がおり、普通に練習したい人には結構使いにくい。
 今日はそういうお方3-4名に加え、結構早い青年(27歳らしい)がいて、更なるカオス状態となっていた。 前には追い付き後ろから煽られるという、泳ぎにくいことこの上なく、更に中4日でそもそも自分が上手く泳げない。 結局、Up 500、PKC 2セット(1200)とチョイで20時に終了。
 今日は朝Bikeのリカバリーが主目的だったので、まぁこれでいいのだ。
(23時就寝)
 
 5:45起床。就寝途中に2回目が醒めた。
 前日朝のインドアバイクの疲れか、腰に疲労(張り)を感じる。下半身を中心に入念にストレッチを行ないながら、カフェオレを1杯飲む。
 6:10、空が白んできて、頭と体も少し目覚めてきたところでRun(福岡空港パトラン)へ。今日も、リカバリーというか「つなぎ」で、前半5qは完全エアロビック域を守り、その後3-4qは無理のない範囲で体の趣くままに。決して無理をして頑張らない。
 結果・・・
・1-3q…5’50”/km ⇒ 5’33”/km W. Up。意識的にペースを抑えて、体が目覚めるのを待つ(途中、トイレ1回)。
・4-7q…5’30-25”/km これが、本日の体感的Aerobic rebel。体の動きをコントロールできる範囲で、軽快に巡航している感覚。
・8-11km…4’49”-5’00”/km 進行方向が変わり、追い風と緩〜い下り基調で自然とペースアップ。
・最後は、Wind sprintで無理のない動きの範囲でスピードアップして修了。

 前半を抑えて走ると後半無理なくスピードを上げる事が出来て、気持ちよく終える事が出来た。 外気は結構冷たくなってきており、今期初の長袖シャツ。シャツの袖が「半手袋」状になっていて助かったが、手が悴みそうだった。しかし、結果的に大汗。
 夕方は、Swimでリカバリー泳の予定。今日も無理せずにいられる市民Pかな・・・?

”Life is an adventure!” ”Smile and Never Ever Give Up.” (Ellie & Massan)

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