どす鯉@Natioの「毎日がトライアスロン!」

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zoom RSS 2017.10.21 Sat. インドアバイク2Hr.

<<   作成日時 : 2017/10/21 14:56   >>

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◆フォーク固定のローラー台。
 ・11:15-13:20 / 「Big Race の10週間前にやるプログラム」I(監修:Dave Scott)
◆Warm Up 15’
  And include 6 x 15” standing to stretch out your hips and back.
◆1st Set / 34’
  8 x 75” / Rest Interval (RI) 3’ between repeats.
 ※1,3,5,7回目
  (1) 5“standing + 45”seating + 15”standing / RI 3’ (TTG)
※2,4,6,8回目
  (1) 45” seated TTG , at 74 – 78 rpm.
  (2) 5” standing at 62 – 68 rpm / 5” sitting at 74 – 78 rpm × 3 rep.(30” / Big Geer)
  終了後、15分間のクルーズ。
◆2nd Set / 13’
  (1) 4 x 25” Standing in TTG / RI 1’ Restはeasyで、しっかりと乳酸除去。
  (2) 4 x 50” / RI 1’
    @ 15” in TTG – 1 gear (easier)
    A10” in TTG
    C10” in 1 gear shift
    B15” up 1 gear Standig
◆Cool down 10’

 いや”〜、疲れた浸かれた!

 頑張ったご褒美に、ご近所の超絶ラーメン屋「シフク」で、鳥白湯麺!!
画像


”Life is an adventure!” ”Smile and Never Ever Give Up.” (Ellie & Massan)

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