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zoom RSS 2017.10.19 朝晩Bikeの2部練習

<<   作成日時 : 2017/10/20 05:52   >>

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◆朝 Roller 22q/0:50 時間切れ終了
◆夜 Campai Spinning DNC/ 0:50

 朝は、自宅でD. Scottセンセー指導のBioastin programで、「レース前10週間用 自信を深める」を目的としたもの。
 H30"+ ( Standing10" + Hard 10") ×3rp の90秒間をRest 2 min.を挟んで6回繰り返す。セット間6分の巡行を挟んで、これを3セット。2セット目で顎が上がり、3セット目は根性でこなした。残り1セットあったのだが、7:30になったため時間切れ終了。
 おかげで、朝食の朝🍛は大盛りを平らげ、昼飯も時間通りに空腹になった。

 夜は、「正屋」のStudio 5で19時からSpinning教室に参加。目的は、普段意識している乗車フォームのポイントの可否確認。おおむねOKをいただいた。ポイントは以下の通り。
 @ サドル上で骨盤を立て、上体は自然にまっすぐ立てる。 そのまま骨盤を前傾させて、ハンドルに手。
 A 前傾した上体を体幹(インナーマッスル)で支え、ハンドルの手は「添えるだけ」
 B 股関節と背骨、背骨と肩甲骨を解除する。ペダルに加重して回すと、トカゲ走りのようにクネクネでOK。
 C 巡行時は、「馬に乗って走る」イメージ。サドルに座骨が軽く接する程度のその状態で、左右のペダルに重心を乗せ換えていく。
 D Standingもそのままの重心で立ち上がるだけ。よって、無理に大腿を使うことはない。

 とりあえず、普段意識していることは間違いない事を確認できましたが、「骨盤前傾で胸を開き、肩甲骨をフリーにしておく」というのが、結構難しい。疲れてくると肩に力が入ってハンドルを押してしまう(ハンドル過重)。
 いつものRoller練習では、フォーム改善には負荷が大きすぎる(疲れてフォームを意識できなくなる)ようなので、つなぎ練習は、もっと低負荷にしようと思う。

 BEER 500 mL + 焼酎水割り3杯。焼き芋焼酎、美味かった!

”Life is an adventure!” ”Smile and Never Ever Give Up.” (Ellie & Massan)

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