どす鯉@ナイトウのドンブラコ日記

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zoom RSS ☆1/25(水) 給料日の朝練習(indoor bike)

<<   作成日時 : 2017/01/25 14:58   >>

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☆起きた!寒い!また寝た!ゲ、6:30!!
すぐさまサドルに跨って「ゲバゲバ60分!」


 1日おいてのindoor bike練習。
 たったの1時間でしたが、目標の「現状の負荷で、Av. 32q/hrで2時間」に近づいた。
 これまで、軽負荷高回転での練習1時間前後と、週末の高負荷を交えた2時間練習を継続してきました。
 結果は、28.5qで一緒に走るガーミン・アバターに、いつも後れをとって負けていました。が、今朝は1時間終了して1.5qの差をつけて勝利。つまり、Av.30km /hrでした。
 「な〜んだ、遅いじゃん!」てな平均スピード値ですが、「現状の負荷」というのが味噌です。ココを基準にして、徐々に実力を上げて行くのが、本当の目的です。

 ケイデンスを落としてスピードを上げた分、若干大腿に負荷がかかるので、この先2週間は同じ負荷/速度で、心拍数をできるだけ落としていく(有酸素能力の向上)が目標になります。
 今のところ、上手くいっている実感があります。
 やはり、「継続は力也」。

”Life is an adventure!” ”Smile and Never Ever Give Up.” (Ellie & Massan)

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